आत्म-करुणा · स्तर 2: शर्म, अपराध-बोध और ख़ुद को माफ़ करना

1. दिन 0आधार: आपकी कुंडली का विश्लेषण — इस कोर्स में आप ख़ास तौर पर किस पर भरोसा कर सकते हैं।
2. दिन 1शर्म और अपराध-बोध: एक हालिया पछतावा लें और उसे दो बार लिखें — “मैंने… किया” और “मैं… हूँ” — और देखें कि कौन-सा रूप कुछ करने में मदद करता है।
3. दिन 2शर्म कहाँ रहती है: शर्म के शारीरिक संकेत पहचानें — गर्मी, छिपने की इच्छा, “छोटा हो जाना” — और उनका नाम लें, उनका हुक्म माने बिना।
4. दिन 3सुधार, सज़ा नहीं: किसी असली ग़लती का एक ठोस सुधार — नुकसान के आकार के हिसाब से, आपकी भावना की तीव्रता के हिसाब से नहीं।
5. दिन 4ख़ुद को माफ़ करना: ज़िम्मेदारी मानें, पछतावे को महसूस करें, भरपाई करें और उस मूल्य के अनुसार आगे चलने का संकल्प लें, जिसका पालन आप नहीं कर पाए।
6. दिन 5भीतरी आलोचक: आलोचक के शब्द जस-के-तस लिखें और वैसे जवाब दें जैसे एक न्यायप्रिय, स्नेही मार्गदर्शक देता।
7. दिन 6साझा इंसानियत: याद रखें कि ग़लतियाँ और अपूर्णता हर जीवन का हिस्सा हैं, आपकी किसी ख़ास कमी का सबूत नहीं।
8. दिन 7आपका प्रोटोकॉल: अगली बार शर्म घेरे तो आप क्या करेंगे — शरीर का संकेत, एक दयालु वाक्य, एक सुधार, एक व्यक्ति जिसे बता सकें।

• AI आपकी कुंडली के पहले से गणना किए गए आँकड़ों के आधार पर पाठ लिखता है।
• कोर्स आत्म-सहायता के कौशल सिखाता है। यह इलाज, थेरेपी या विशेषज्ञ का विकल्प नहीं है।
• रोज़ एक पाठ। एक दिन छूट जाए तो कोर्स इंतज़ार करता है; उसे रोका भी जा सकता है।
• 18+। जन्म की तारीख़, समय और स्थान चाहिए — बॉट उन्हें एक बार पूछता है।

अगर अभी बहुत कठिन लग रहा है या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर से या अपने देश की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन से संपर्क करें।