Бережність · Рівень 2: Сором, провина і прощення себе

Після курсу про доброту до себе: відрізняти провину від сорому й виправляти, а не карати себе

7 днів · 149 ⭐

Відкриється бот @JyotiSoftBot з карткою курсу. Ціну видно до оплати, без Вашого підтвердження нічого не списується.

Рівень відкривається після будь-якого з курсів: Тихіше, внутрішній критик: 7 днів, Афірмації, що працюють: 7 днів, Перестати порівнювати себе: 7 днів, Щастя у своїх руках: 7 днів, Сила вдячності: 7 днів

Продовження цього курсу: Бережність · Рівень 3: Жити за цінностями

Бережність · Рівень 2: Сором, провина і прощення себе

Програма по днях

День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
День 1Сором і провина: взяти один недавній жаль і записати його двічі — «я зробив(ла)…» і «я такий (така)…» — і помітити, яка версія допомагає діяти.
День 2Де живе сором: помітити тілесні сигнали сорому — жар, бажання сховатися, «стати маленьким» — і назвати їх, не підкоряючись їм.
День 3Виправити, а не карати: одне конкретне виправлення реальної помилки — за розміром шкоди, а не за силою Вашого почуття.
День 4Прощення себе: визнати відповідальність, прожити жаль, загладити провину і знову обрати цінність, яку Ви порушили.
День 5Внутрішній критик: дослівно записати слова критика й відповісти так, як відповів би справедливий і теплий наставник.
День 6Спільна людяність: згадати, що помилки й недосконалість — частина будь-якого життя, а не доказ Вашої особливої непридатності.
День 7Ваш протокол: що Ви робите, коли наступного разу накриє сором, — тілесний сигнал, одна добра фраза, одне виправлення, одна людина, якій можна сказати.

Як побудований урок

На Вашій картіІдея дня на Вашому власному патерні. Без вигаданих героїв.
СутьОдна ідея на день, простими словами, без астрологічного жаргону.
Практика до двох хвилинОдна дія, прив’язана до того, що Ви й так робите щодня.
Запитання собіОдин рядок роздумів — так навичка закріплюється, а не забувається.
ПідсумокДва-три пункти, що запам’ятати, і місток до завтрашнього дня.

Подивитися приклад уроку

Що важливо знати

Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.