भीतर के आलोचक को शांत करें: आत्म-करुणा कोर्स

1. दिन 0आधार: आपकी कुंडली का विश्लेषण — इस कोर्स में आप ख़ास तौर पर किस पर भरोसा कर सकते हैं।
2. दिन 1तीन हिस्से: आलोचना की जगह दया, अकेलेपन की जगह साझी मानवता, डूब जाने की जगह सजगता।
3. दिन 2भीतरी आलोचक को शब्दशः लिखना — ठीक उसके शब्दों में, उसकी आवाज़ में। लिखने से आपको अपने विचारों को पहचानने और उन पर विचार करने में मदद मिल सकती है।
4. दिन 3दोस्त वाली जाँच: ठीक इसी हाल में किसी दोस्त से आप क्या कहते, किन शब्दों में?
5. दिन 4आत्म-करुणा का विराम: यह कठिन है / दूसरे भी ऐसा महसूस करते हैं / मैं अभी अपने प्रति दयालु रहूँ।
6. दिन 5सहारा देने वाला स्पर्श: 30 सेकंड सीने या बाँह पर हाथ — जब शब्द न पहुँचें, तब शरीर का रास्ता।
7. दिन 6किसी ऐसे व्यक्ति की ओर से ख़ुद को पत्र जो आपसे प्रेम करता है और पूरी तस्वीर देखता है।
8. दिन 7आपका वाक्य: वह एक वाक्य जो सच में मदद करता है, और वह पल जब उसकी ज़रूरत पड़ेगी।

• AI आपकी कुंडली के पहले से गणना किए गए आँकड़ों के आधार पर पाठ लिखता है।
• कोर्स आत्म-सहायता के कौशल सिखाता है। यह इलाज, थेरेपी या विशेषज्ञ का विकल्प नहीं है।
• रोज़ एक पाठ। एक दिन छूट जाए तो कोर्स इंतज़ार करता है; उसे रोका भी जा सकता है।
• 18+। जन्म की तारीख़, समय और स्थान चाहिए — बॉट उन्हें एक बार पूछता है।

अगर अभी बहुत कठिन लग रहा है या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर से या अपने देश की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन से संपर्क करें।