Бережность · Уровень 2: Стыд, вина и прощение себя

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Стыд и вина: взять одно недавнее сожаление и записать его дважды — «я сделал(а)…» и «я такой (такая)…» — и заметить, какая версия помогает действовать.
3. День 2Где живёт стыд: заметить телесные сигналы стыда — жар, желание спрятаться, «стать маленьким» — и назвать их, не подчиняясь им.
4. День 3Исправить, а не казнить: одно конкретное исправление реальной ошибки — по размеру вреда, а не по силе Вашего чувства.
5. День 4Прощение себя: признать ответственность, прожить сожаление, загладить вину и снова выбрать ценность, которую Вы нарушили.
6. День 5Внутренний критик: дословно записать слова критика и ответить так, как ответил бы справедливый и тёплый наставник.
7. День 6Общая человечность: вспомнить, что ошибки и несовершенство — часть любой жизни, а не доказательство Вашей особой негодности.
8. День 7Ваш протокол: что Вы делаете, когда в следующий раз накроет стыд, — телесный сигнал, одна добрая фраза, одно исправление, один человек, которому можно сказать.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.