内なる批判を静める：7日間セルフ・コンパッション講座

1. Day 0土台づくり：あなたのホロスコープのリーディング — このコースで、あなたならではの拠り所となるものをお伝えします。
2. Day 13つの要素：判断ではなく優しさ、孤立ではなく共通の人間性、過度な同一化ではなくマインドフルネスです。
3. Day 2内なる批判者の言葉を、その声のまま一字一句書き出しましょう。書き出して目に見えるようにすることが、大半の作業です。
4. Day 3友人テスト：まったく同じ状況の友人に、あなたならどんな言葉をかけますか。その言葉のままに考えてみましょう。
5. Day 4セルフ・コンパッション・ブレイク：つらいですね／他の人も同じように感じています／今、自分に優しくありますように。
6. Day 5支えとなる身体のしぐさ：胸や腕に30秒間手を当てます。言葉が届かないときの、身体からのアプローチです。
7. Day 6あなたを大切に思い、全体を見渡している人から、自分へ宛てた手紙を書きましょう。
8. Day 7あなたの言葉：本当に助けになる一文と、それが必要になる場面を見つけましょう。

• レッスンは、計算済みのホロスコープのデータ（あなたが生まれた瞬間の空の正確な計算）をもとにAIが作成しています。
• このコースで学ぶのはセルフヘルプのスキルです。治療やセラピーではなく、専門家の代わりにもなりません。
• レッスンは1日1つです。1日お休みしてもコースは待っていてくれます。一時停止も可能です。
• 18歳以上。生年月日・出生時刻・出生地が必要です。ボットがお尋ねするのは一度だけです。

今とてもつらいと感じる場合や、ご自身を傷つけたいという考えがある場合は、お住まいの国の医師やメンタルヘルスの相談窓口にご連絡ください。